Treningi Nordic Walking
Dla kogo nordic walking?
Bez względu na wiek czy płeć – każdy może spróbować swoich sił. Wystarczą sportowe buty, kije i możesz ruszać w drogę. Wybierz się na pieszą wędrówkę po zdrowie. Nordic walking łączy w sobie zalety wypoczynku na świeżym powietrzu wraz z aktywnością fizyczną.
Nordic walking to aktywność stworzona dla wszystkich. To świetny sposób na zyskanie i utrzymania dobrej kondycji swojego ciała. Serce, mięśnie, układ krwionośny – na każde z nich dobroczynny wpływ ma nordic walking. Od Ciebie zależy, czy będziesz trenować łagodnie, odprężając się przy tym, czy bardziej dynamicznie i intensywnie, poprawiając znacznie sprawność fizyczną, kształtując sylwetkę i gubiąc kilogramy.
Nordic walking to przede wszystkim ruch. To forma aktywności ruchowej, która łączy w sobie fitness i turystykę. Nordic walking łączy w sobie prostotę marszu, wszechstronność fitness, przestrzenie trekkingu, intensywność narciarstwa biegowego, wpływ na stawy zabiegów fizjoterapeutycznych i dobrą zabawę wspólnych spotkań. O nordic walking mówi się, że to jedna z bardziej towarzyskich form aktywnego spędzania czasu, a przekonać się o tym można biorąc udział w naszych treningach.
Jak zacząć? Instruktor i jego rola w treningu nordic walking
Niezwykle istotne jest, aby pierwsze kroki w nordic walking stawiać pod fachowym okiem wykwalifikowanego instruktora, gdyż to bardzo ułatwi i przyśpieszy opanowanie prawidłowej techniki nordic walking, co z pewnością zaprocentuje podczas dalszych treningów. Dużo prościej nauczyć się prawidłowych podstaw, niż później wykorzeniać złe nawyki.
Acteam tworzą wykwalifikowani i doświadczeni instruktorzy, którzy promują aktywny styl życia, organizując cykliczne treningi, kursy, szkolenia, pokazy oraz imprezy integracyjne na terenie całego kraju. Naszym celem jest propagowanie idei zdrowego trybu życia oraz dbania o dobre samopoczucie i sprawność fizyczną poprzez codzienną aktywność ruchową. Działamy profesjonalnie i z pasją – wierzymy, że poprzez zaangażowanie oraz dzielenie się wiedzą i doświadczeniem poprawiamy jakość ludzkiego życia.
Co nas wyróżnia?
Treningi prowadzimy przez cały rok, bez względu na pogodę. U nas każdy znajdzie coś dla siebie. Ćwiczą z nami amatorzy i sportowcy, osoby, dla których nordic walking jest formą rehabilitacji oraz osoby z grup podwyższonego ryzyka (kobiety ciężarne, diabetycy itp.). W zależności od pory roku prowadzone przez nas zajęcia mają dwojaki charakter.
W okresie wiosenno-letnim pracujemy nad zwiększeniem prędkości marszu przy zachowaniu pełnej techniki nordic walking. Najczęściej w tym czasie wykonujemy treningi szybkościowe, objętościowe treningi wytrzymałościowe oraz treningi ogólnorozwojowe.
Z kolei w okresie jesienno-zimowym, ze względu na stan nawierzchni w parkach, prowadzone przez nas treningi mają charakter wytrzymałościowo-siłowy. Aby zachować podobny wydatek energetyczny często dokładamy obciążenie w postaci plecaka, kosztem zmniejszenia prędkości marszu. Trening z obciążeniem w pełnej technice nordic walking skutkuje wzrostem siły i wytrzymałości, co przekłada się na prędkość i lekkość marszu w kolejnym okresie.
W trosce o Wasze bezpieczeństwo prowadzone przez nas treningi i wykonywane podczas nich ćwiczenia konsultujemy z fizjoterapeutą. Dodatkowo uatrakcyjniamy wybrane treningi poprzez obecność fizjoterapeutów, którzy szczegółowo tłumaczą motorykę ruchu i udzielają odpowiedzi na nurtujące nas zagadnienia.
Jak trenować nordic walking?
Nordic walking – treoria i praktyka w parku
Zanim przystąpisz do zasadniczego treningu wprowadzamy kilka minut teorii nordic walking. Podczas części teoretycznej omawiamy wszystkie ważne aspekty nordic walking, w tym: historię, aspekty zdrowotne, teoretyczne podstawy techniki, potrzebny sprzęt oraz zasady bezpieczeństwa obowiązujące podczas zajęć.
Podczas treningu nauczysz się w praktyce prawidłowej techniki nordic walking, poznasz ćwiczenia rozgrzewające, ogólnorozwojowe oraz wyciszające.
Trening nordic walking trwa 90 minut i dzieli się na etapy: rozgrzewkę, część właściwą – marsz wraz z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi, rozciąganie mięśni.
Rozgrzewka przed treningiem nordic walking
Każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką, której celem jest przygotowanie organizmu do podjęcia zwiększonego wysiłku fizycznego oraz ograniczenie/eliminacja ryzyka kontuzji. Ze względu na znaczny udział mięśni i stawów podczas marszu z kijami, ćwiczenia rozgrzewające angażują całe ciało.
Prawidłowo wykonana rozgrzewka nie tylko przygotowuje organizm do wzrostu tempa metabolizmu, ale przede wszystkim wpływa na zwiększenie:
Marsz nordic walking wraz z ćwiczeniami ogólnorozwojowym
Właściwą część treningu nordic walking stanowi marsz, który przeplatany jest ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Podczas tego etapu dużo czasu poświęcamy na naukę oraz doskonalenie prawidłowej techniki nordic walking na różnych poziomach zaawansowania. W zależności od celu, jaki chcemy osiągnąć wykonujemy trening objętościowy polegający na ciągłym marszu bądź marsz uzupełniamy różnego rodzaju ćwiczeniami m.in.
Rozciąganie mięśni po treningu nordic walking
Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem każdego treningu. Wykonujemy je na zakończenie zajęć. Rozciąganie nie tylko jest sposobem wyciszenia organizmu po wysiłku, ale także bywa częścią prawidłowej rozgrzewki.
Odpowiednio wykonane ćwiczenia rozciągające wpływają na:
Zawsze staramy się, aby każdy trening był niepowtarzalny nadając mu indywidualny charakter.
Podczas całego treningu do Państwa dyspozycji pozostaje certyfikowany instruktor Acteam nordic walking, który koordynuje trening oraz odpowiada na wszelkie pytania.
Jakie są zalety uprawiania nordic walking?
Instruktorzy Acteam podczas treningów nordic walking zapewniają:
Jakie są efekty zdrowotne uprawiania nordic walking?
Do najważniejszych korzyści zdrowotnych płynących z systematycznego trenowania nordic walking należą:
Cennik treningów nordic walking
Z treningów możecie korzystać na trzy sposoby: